運動對心理健康的好處

全民瘋奧運的同時，小編也在此分享運動對心理健康的好處，鼓勵大家在遵守防疫規定的情況下適度運動!保持身心健康

1. 減少並預防抑鬱:

世界歷史最悠久的醫學期刊《The Lancet》有一項研究指出，與沒有鍛鍊的人相比，有定期 訓練習慣的人每月心情低落的日數會減少1.5天，文章同時指出每周進行3至5次45分鐘的運

動，將為精神健康帶來最大的益處。

2. 緩解焦慮並釋放壓力:

很多人在運動後都明顯感受到自己的壓力得到釋放，這除了因為安多酚所致外，同時因為 運動會減少有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇及會引致焦慮的腎上腺素產生。

3. 改善心情:

有研究亦指出，由於運動期間體溫上升，會增加腦部的血液循環，同時影響腦內的HPA軸 （下丘腦-垂體-腎上腺軸），有助改善心情。

4. 提升自信心:

《International Journal of Sport Psychology》有一項研究指出，持續鍛鍊6個月有助建立自

信心，這種情況容易在年輕的運動人士身上出現。

5. 令你生活變得更有能量:

有研究人員指出，與室內運動相比，在戶外、自然環境中運動會令人充滿活力，減少緊 張、憤怒、沮喪等情緒，並增加能量。

6. 增加認知能力:

除了改善情緒，運動對大腦及中樞神經系統同樣帶來改善。

7. 改善記憶力:佐治理工學院（Georgia Institute of Technology）有研究發現，僅進行一

個循環的力量訓練，已經能夠提高48小時內的記憶力。

資料來源：M&F